jak obliczyć

OK,OK, serki wiejskie jem stale, tunczyk mi niepodchodzi...Cały czas skupiałem sie na białku a wegli nie liczyłem,czekolada i inne słodycze nie przeszkadzają prawda??Więcej węgli czyli ile??Mam 19 lat, ucze sie,waze ok 91kg,190cm, no i ten tłuszcz jest..jak obliczyc ile wengli mi trzeba??Po co oliwa z oliwek??

W podwieszonych masz napisane jak obliczyć makropodział

a co jeśli nie mam pojęcia jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie no chyba ze 20%bialka 70%weglowodanów i 10%tluszczy wystarczą takie dane?

aaa jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ??

rion10 co to tego drugiego mojego tematu o tym zapotrzebowaniu kalorycznym co pisales to tak: *TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

Dobra zaczęłam liczenie i pisanie. Wyliczyłam że moje zapotrzebowanie kal wynosi ok 1500, ale tera zmam pytanie. Jak obliczyc ile z tego powinno byc białkiem, ile tłuszczem itp? Pomożecie?

kobieta wzrost 162 waga 65 aktywnosc 1.2 mezczyzna wzrost 185 waga 95 aktywnosc 1.2 jak obliczyc im zapotrzebowanie ?:D na odchudzanie;d

[...] tego posta: http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE%21_%2E%3A%3AWEJDZ%3A%3A%2E-t203291.html Człowiek podobny w sumie do mnie z wagi. Tylko zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczyć? Szukałem ale nic nie znalazłem. I jaki będzie koszt miesięczny takiej diety? I czy codziennie jeść to samo? Czy urozmaicać jakoś? i Czy jeść tylko co tam jest? [...]

wymieniasz akurat to, czego powinieneś na redukcji unikać - węglowodany. zapominasz o białku i tłuszczach. jak obliczyć zapotrzebowania znajdziesz w postach podwieszonych. pzdr/

[...] ale coś musiałem pomylić przy tłuszczach, bo wychodzi mi 500 (no właśnie, jakich jednostek? gramów?). Prosiłbym o wskazanie błędu i ewentualne poprawienie obliczeń, jeśli jeszcze gdzieś się walnąłem. Nie zaszkodziłoby też, gdyby ktoś poradził jak [...]

[...] za trening już. Nie jem złodyczy, cipsów itd. także z tym nie mam problemu. Dietę trzymam ostro. Aeroby może własnie zaczne robić raz w tyogdniu bo takto gram jeszcze w Rugby więc trochę biegania jest. Oczywiście jeżeli robie aeroby to mam dodać kalori w ten dzien tak czy nie ? Wiecie jak obliczyć to BF bo ja czytam i nie rozumię. SOGI POSZŁY !

[...] i tluszczy, od samego bialka nie urosniesz. Przejdz do dzialu odzywianie i przeczytaj najpierw posty podwieszone ( bardzo wazne ) tam dowiesz sie wszystkiego i tam tez ci pomoga (doradza) ulozyc odpowiednia diete i tam tez znajdziesz link jak obliczyc swoje zapotrzebowanie. ps. czytaj, wchlaniaj wiedze i powodzenia w dazeniu do celu. POZDRO

zapotrzebowania na wegle bialko i tluszcze nie wiem jak obliczyc to :(( tylko umiem to zapotrzebowanie all 2650kcal

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html tu masz jak obliczyc zapotzrebowanie kaloryczne. daj na kg/ 2gramy Białka 4 wegli i 1 tłuszczy

aha a te jajka to np moze byc smazonka czy musi byc surowe:PP ii jak obliczyc surowke jajka najlepiej gotowane surowych nie jedz bo to salmonella warzyw nie wliczaj do bilansu kcal

Ok, teraz już wszystko jasne, nie mogę sobie poradzić jednak z ułożeniem diety, mam obliczone ile kcal potrzebuję, ale nie wiem jak obliczyć ile potrzebował bym węglowodanów, białka, itp. I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?

Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów Jak obliczyć ile potrzebne jest mi węglowodanów w na dzień??? Nie jest to napisane w tym linku co mi podałeś i tam dotyczy to odchudzania :/

chodzi mi oto jak obliczyć ile kcal pochodzi od tłuszczów, jeśli produkt w 100gramach ma 371 kcal i BTW 12g/10g/60g

Witaj!! Sorry,że się wciskam w twój post,ale odpisywałeś mi w sprawie odżywki oraz garbienia się.Dzięki za pomoc ale mam do ciebie jedną prośbę,bo niewiem jak obliczyć te zapotrzebowanie na białko z tych wszystkich wzorów podanych,czy poprostu pomnożyć swoją wagę razy np: 2 gramy białka i takie ma być zapotrzebowanie.Jeśli nie sprawi ci to kłopotu [...]

No dobra BMR 1568 NEAT 700-900 kcal - ektomorfik A jak obliczyć TEA i TEF?Może ktoś pomóc bo chce diete już ułożyc..